Cada enero se repite la escena: listas llenas de buenas intenciones, agendas nuevas, ilusión por empezar “de cero”. Listas para cumplir propósitos. Y, sin embargo, pocas semanas después, muchas personas sienten frustración, culpa o la sensación de haber fallado otra vez.
Si esto te suena familiar, respira. No estás roto ni te falta fuerza de voluntad. Desde una mirada humanista integrativa, las dificultades para cumplir los propósitos tienen mucho más que ver con cómo funcionamos las personas que con un defecto personal.
En este artículo vamos a explorar por qué cuesta tanto cumplir propósitos de año nuevo, qué ocurre a nivel emocional y psicológico, y cómo iniciar cambios reales y sostenibles, desde el cuidado y no desde la exigencia.
El mito del “año nuevo, vida nueva”
El cambio de año tiene algo simbólico muy potente. Es como si el calendario nos ofreciera una página en blanco y nos dijera: “Ahora sí, hazlo mejor”. El problema es que cambiamos de año, pero no cambiamos de historia interna de un día para otro.
Imagina que intentas arrancar un coche en pleno invierno empujándolo cuesta arriba. El problema no es que no empujes suficiente, sino que el terreno, el peso y el estado del motor también cuentan. Para cumplir propósitos pasa algo parecido: ponemos toda la atención en el esfuerzo, pero olvidamos el contexto interno y externo.
Por lo tanto, podemos llegar a la conclusión de que hay varias cosas que no estamos teniendo en cuenta y es posible que nos estemos equivocando a la hora de poner los cambios en marcha.
1. Confundimos el deseo con la exigencia
Muchos propósitos nacen desde un “debería” o un «tengo que» más que desde un “necesito” o un “quiero”.
- Tengo que dejar de fumar.
- Debería bajar de peso.
- Tengo que ir más al gimnasio.
- Debería implicarme más con la familia.
Cuando el cambio se apoya únicamente en la exigencia, el cuerpo y la emoción suelen responder con resistencia. No es rebeldía: es autoprotección. Todos los cambios provocan amenazas a nivel interno y es normal y buena señal que las emociones reaccionen con mecanismos de defensa. El lenguaje y la conciencia nos ayudan a cambiar la perspectiva y reducir el nivel de riesgo ante el cambio, en este caso, cumplir propósitos marcados.
2. Ignoramos nuestras partes internas
Desde un enfoque integrativo hablamos de partes de la personalidad: aspectos de nosotros con funciones distintas que actúan, piensan, se defienden y hablan. Puede haber una parte motivada que quiere cambiar y otra cansada, asustada o saturada que solo quiere sobrevivir. Es por eso que muchas veces sentimos que vivimos en una contradicción, y es, en ese momento, cuando señalamos cuál es la parte mala y cuál es la parte buena. Generalmente, la parte que necesita descanso suele ser menos aceptada que la parte proactiva, ya que lo aprendido a nivel social es que el logro está en la productividad.
Si una parte quiere madrugar para correr y otra necesita descansar porque lleva años en sobreesfuerzo, el conflicto no se resuelve imponiendo disciplina, sino escuchando a ambas. Es importante que intentemos no crear juicios internos que señalen como bueno o malo a ninguna de las partes. Cada una de ellas existe por un motivo concreto y tiene una función concreta. Podemos aprender a diferenciarlas, conocerlas y escucharlas.
La disciplina es una estrategia que nos ayuda a estructurar y lograr objetivos, pero no es posible llevarla a cabo si solo escuchamos una de nuestras partes.
3. Subestimamos el peso del cansancio emocional
La realidad es que nadie empieza enero desde cero. Llegamos con una mochila invisible que pesa más de lo que solemos reconocer. En ella se van acumulando experiencias, tensiones y esfuerzos que no siempre han tenido espacio para ser elaborados. Llegamos con:
- Duelo acumulado (pérdidas reales o simbólicas, cambios vitales, etapas que no salieron como esperábamos)
- Estrés laboral o económico sostenido en el tiempo
- Responsabilidades familiares y cuidado de otras personas
- Expectativas no cumplidas, propias o ajenas
Desde la psicología sabemos que el cansancio emocional no siempre se nota como agotamiento físico. A veces aparece como desmotivación, apatía, dificultad para concentrarse o una sensación difusa de “no puedo con más”, aunque objetivamente la vida parezca estar “bien”. Cuando este cansancio está presente, el sistema nervioso suele estar en modo supervivencia. En ese estado, el objetivo principal no es mejorar ni crecer, sino aguantar. Por eso proponerse grandes cambios, como cumplir propósitos, puede vivirse internamente como una amenaza más, no como algo que despierte ilusión.
Pretender grandes cambios sin tener en cuenta este cansancio es como pedirle a una planta que florezca sin haber regado la tierra. Antes de exigir resultados, a veces lo que más necesita la persona es descanso, validación y espacio para recomponerse. Reconocer el cansancio emocional no es rendirse ni acomodarse: es el primer paso para poder cuidarlo y, desde ahí, plantear cambios más realistas y sostenibles.
4. Propósitos desmesurados y sin foco
“Quiero cambiar de vida”, “quiero ser feliz” o “este año quiero cuidarme” suenan bien y, de hecho, suelen nacer de una necesidad genuina. El problema no es el deseo, sino que son formulaciones tan amplias que no le dicen al sistema nervioso qué hacer hoy, aquí y ahora. Desde la psicología sabemos que el cerebro necesita referencias claras, concretas y alcanzables para poder activarse sin entrar en alarma. Necesita poner el foco en algo muy concreto. Cuando un propósito es demasiado grande, aparece una sensación interna parecida a estar frente a una montaña sin senderos visibles: no sabemos por dónde empezar a subir o descender y el cuerpo se bloquea.
Además de ello, si no hay pequeños logros concretos, la motivación se diluye y aparece el abandono, no por falta de interés, sino por falta de orientación interna. También aparece el agotamiento y sobreesfuerzo ya que puede crearse un ambiente en el que la diversión desaparece y es entonces cuando nuestra rebeldía interior se opone al cambio y busca boicotearlo en busca de deshacerse de la amenaza.
No solo eso, los propósitos excesivamente ambiciosos suelen activar viejas narrativas internas: “nunca lo consigo”, “no soy constante”, “algo falla en mí”. Estas creencias existen en nuestro guion de vida y tienen un origen y una función. Lo importante de conocerlas es poder desaprenderlas para reaprender después en base a permisos, aceptación y autorregulación.
Ajustar el tamaño y la concreción de un propósito no es rebajarlo, es hacerlo habitable. Es pasar de un ideal abstracto a un gesto posible que pueda ser sostenido por la persona real que eres, con tu energía, tu contexto y tu momento vital.
Entonces, ¿Cómo conseguir cambios reales y cumplir propósitos?
Como hemos ido mencionando a lo largo del artículo, no se trata de hacer más, sino de hacerlo diferente.
- Cambia la pregunta del “¿qué tengo que hacer?” al “¿qué me pasa?”
- Inicia un movimiento de microcambios, si aún así se despiertan las amenazas, reduce más. No son invisibles.
- Escucha a tus resistencias con curiosidad, no te están boicoteando, te están protegiendo.
- Dale espacio a tu cuerpo, no solo va de mente y pensamiento, somos cuerpo.
- Pedir ayuda no es rendirse, revisa si necesitas acompañamiento profesional.
Un cambio posible
Quizá este año el propósito no sea hacer más, sino escucharte mejor. Cambiar la forma en la que te hablas, bajar el nivel de exigencia y permitirte avanzar con respeto. Los cambios que perduran no nacen del castigo, sino del cuidado.
Si sientes que quieres iniciar un proceso de cambio y no sabes por dónde empezar, en terapia trabajamos en el reconocimiento de nuestras partes, descubrimos el guion de vida, las creencias limitantes que llevamos en la mochila y todo, con amor y cuidado para que el proceso sea real.
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